Oštećenje zglobova ili hrskavice kralježnice u predjelu vrata može znatno zakomplicirati život. Kada se pojavi osteohondroza vratne kralježnice, mnoge vježbe postaju nedostupne, jer jak fizički napor može dovesti do komplikacija. Ipak, ne treba preuranjeno paničariti jer osteohondroza nije smrtna presuda, a kod kuće postoje brojne vježbe koje će vam olakšati simptome, pa čak i nositi se s bolešću.
Izbor tjelesnih vježbi
Kod cervikalne osteohondroze potrebno je ojačati mišiće, što će djelomično ublažiti opterećenje kralježnice i poboljšati cirkulaciju krvi. Uz pomoć skupa vježbi koje su sastavili stručnjaci, čija redovita provedba ima blagotvoran učinak na mišiće vrata, možete značajno ublažiti simptome bolesti.
Prvi korak u pripremi za izvođenje vježbi kod kuće, ako se pojave zdravstveni problemi, trebao bi biti posjet liječniku. On će provesti pregled, nakon čega će vam moći reći koje su tjelesne aktivnosti za vas kontraindicirane, a koje mogu olakšati tijek bolesti ili čak pomoći u borbi s njom.
Ne biste trebali odgađati kontaktiranje medicinske ustanove, jer je mnogo lakše riješiti se bolesti u ranoj fazi. I ne biste trebali odabrati tjelesne vježbe bez kontaktiranja stručnjaka, jer u slučaju osteohondroze, samoliječenje uz pomoć fitnessa ne samo da ne može donijeti olakšanje, već, naprotiv, pogoršati situaciju.
Istodobno, liječnik vam može ponuditi cijeli niz tjelesnih vježbi indiciranih za probleme s vratom i pokazati vam kako ih pravilno izvoditi za postizanje najboljih rezultata. Važno je napomenuti da, unatoč prividnoj jednostavnosti, svi elementi predložene terapije vježbanja pomažu u poboljšanju dobrobiti.
Vježbe kod kuće: pravila i ciljevi treninga
Ispravno i redovito izvođene vježbe kod kuće doprinose značajnom poboljšanju dobrobiti. Prije svega, to se događa zbog povećanog protoka krvi i ubrzanog metabolizma. A leđni mišići koji su stalno u dobroj formi neće dopustiti daljnji razvoj osteohondroze. Kao rezultat toga, bol će nestati i, ako ne prestanete vježbati, onda zauvijek.
Da biste ubrzali dobivanje pozitivnog rezultata, obratite pozornost na sljedeće preporuke:
- Samo redovita tjelesna vježba pomoći će vam da se riješite zdravstvenih problema. A sjedilački posao razlog je da im se posveti dvostruko više pažnje.
- Preporuča se istezanje mišića leđa i vrata 8-10 puta tijekom dana. To može biti samomasaža ili samo hodanje.
- Kontrolirajte svoje držanje, nemojte se pogrbiti, pokušajte držati leđa ravno, a glavu u ravnini s njima tijekom dana. To će vam omogućiti da ravnomjerno rasporedite opterećenje na cijelo tijelo, održite dobro zdravlje i, vrlo vjerojatno, izbjegnete potrebu za redovitim izvođenjem terapeutskih vježbi.
- Pokušajte izbjegavati spavanje na trbuhu - to će spriječiti oticanje cervikalnih mišića i značajno poboljšati vaše jutarnje blagostanje.
- Voda pomaže u održavanju tonusa mišića cijelog tijela, stoga nemojte zanemariti dnevni unos. Dehidracija će samo pogoršati situaciju s ovom bolešću.
Kada izvodite vježbe kod kuće, radite ih glatko, bez naglih trzaja ili promjena u rasponu pokreta. Vodite nastavu u prostoriji u kojoj ništa neće ometati vaše pokrete. Odjeća za vježbanje također treba omogućiti potpunu slobodu pri izvođenju tjelesnih vježbi. Pokušajte diverzificirati svoje uobičajene vježbe, ali nemojte preopteretiti mišiće.
I ono najvažnije: ako vam se zdravstveno stanje pogorša tijekom vježbi ili gimnastike, odmah prekinite aktivnost i što prije se obratite liječniku. Sve preporuke stručnjaka moraju se pridržavati bespogovorno iu potpunosti.
Najbolje fitness vježbe za cervikalnu osteohondrozu
Ako vam je krvni tlak visok, kralježnica vam je ozlijeđena ili vam je dijagnosticiran rak, onda je bolje da ne riskirate svoje zdravlje i ne izvodite dolje navedene vježbe.
Početni položaj: noge u širini ramena, ruke na struku, leđa ravna, ramena okrenuta.
- Okrenite glavu bez naginjanja, prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.
- Nagnite glavu udesno, pokušavajući uhom dotaknuti rame, zatim se vratite u početni položaj i ponovite nagib u drugom smjeru.
- Nagnite glavu prema naprijed. Dotaknuvši bradu prsima, malo je okrenite, prvo u jednom, zatim u drugom smjeru i vratite se u početni položaj.
- Izvršite naizmjenične nagibe tijela udesno, naprijed i lijevo.
- Stavite ruke na ramena i radite rotacijske pokrete rukama, prvo naprijed, a zatim u suprotnom smjeru.
Svaku od kondicijskih vježbi potrebno je ponoviti najmanje deset puta. Preporučljivo je prvu vježbu napraviti ujutro, nakon buđenja, a zatim ju je preporučljivo ponoviti nekoliko puta tijekom dana.
Postoji i nekoliko jednostavnih načina za ponovno uspostavljanje cirkulacije krvi u vratu bez prekidanja radnog procesa. Ove vježbe morate ponoviti dva puta sa svakom rukom.
- Držeći leđa ravno, stavite dlan na čelo i napinjući vratne mišiće pritisnite ga prema dolje.
- Stavite dlan na stražnju stranu glave i pritisnite glavu na njega, pokušavajući uključiti mišiće vrata.
- Stavite dlan na vrat i, blago podižući bradu, lagano pritisnite mišiće prstima. Zatim otpustite pritisak, lagano okrenite glavu u stranu i ponovno pritisnite.
Redovitim izvođenjem predloženih setova vježbi terapije vježbanja, u roku od nekoliko tjedana postići ćete sljedeće rezultate:
- dosadna glavobolja će nestati;
- aktivnost mozga će se povećati;
- tlak će se vratiti u normalu;
- Nestat će osjećaj ukočenosti u vratnoj kralježnici.
I sve to zahvaljujući povećanom tonusu mišića i poboljšanoj cirkulaciji krvi kao rezultat sustavne napetosti i istezanja mišića vrata. Glavna stvar je ne prestati obraćati pozornost na vježbanje nakon što simptomi bolesti nestanu.